comment perdre du pois sainement

Perdre du poids sainement

Près de 108 millions de personnes sont en surpoids ou obèses et Jusqu’à présent, l’obésité continue d’être un problème sérieux et devrait atteindre des niveaux épidémiques d’ici 2020.

Une façon d’éviter ce scénario est de sensibiliser les gens aux risques de surpoids ou d’obésité.

Voici certaines maladies que vous courez le risque de perdre beaucoup de poids:

1. maladie cardiaque
2. accident vasculaire cérébral
3. diabète
4. cancer
5. arthrite
6. hypertension

La perte de poids aide à prévenir et à contrôler ces maladies.

Les méthodes de perte de poids rapide qui se sont répandues comme un feu ces jours-ci ne donnent pas de résultats durables. Plus souvent qu’autrement, les méthodes de régime qui impliquent des boissons diététiques, des aliments et des suppléments ou des pilules ne fonctionnent pas. S’ils le font, les résultats ne sont que temporaires.

Il est préférable de compter sur une option de perte de poids saine qui donnera des résultats à vie. Vous devez vous fixer des objectifs réalistes et ne pas vous attendre à perdre beaucoup de kilos en peu de temps.

Voici quelques conseils pour perdre du poids sainement ces kilos en trop:

1. Ne vous affamez pas.

La clé d’une façon plus saine de perdre du poids est la suivante: ne pas suivre de régime.

Vous pouvez sembler heureux et avoir l’impression que vous perdez ces flabs indésirables sur le ventre et les cuisses en sautant des repas. Mais rappelez-vous que cela ne durera pas longtemps. Votre corps ne peut pas tolérer une alimentation insuffisante pour alimenter l’énergie que vous consommez quotidiennement.

Si vous avez l’habitude de sauter un ou deux repas par jour, vos calories stockées seront utilisées au lieu de l’énergie que vos repas auraient dû fournir. Donc, si vous ne mangez qu’un énorme sandwich en une journée, il se retrouvera directement dans la zone à problèmes (hauts, fesses, hanches, etc.).

2. Commencez la journée du bon pied.

Les mères disent toujours que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Prenez un repas sain le matin pour relancer votre métabolisme.

Votre apport alimentaire après votre réveil sera utilisé pour brûler les graisses toute la journée.

3. Mangez des petits repas sains fréquemment.

Cinq petites collations par jour sont meilleures que trois repas copieux. Manger plus souvent et en petites portions peut éviter de trop manger. Cela augmentera également votre métabolisme et fera brûler les calories plus rapidement.

4. Décidez du poids que vous voulez perdre.

Gardez vos objectifs réalistes. À long terme, il est pratiquement impossible pour vous de perdre 40 kilos en 2 semaines. Ayez l’esprit que vous voulez manger sainement pour rester en bonne santé pour le reste de votre vie.

Une fois que vous avez décidé d’un plan ou d’un programme de perte de poids, respectez-le et veillez à suivre vos propres règles en matière de régime.

5. Buvez beaucoup d’eau.

Votre corps a besoin de suffisamment d’eau pour brûler les graisses et maintenir vos cellules hydratées et en bonne santé.

6. Évitez trop de sucre.

Planifiez vos repas en fonction de la quantité de fruits et de légumes, du pain, du riz ou des pâtes pour la solution carbo dont vous avez besoin, ainsi que de la viande maigre et des aliments riches en protéines. Les sucreries, les sodas et les pâtisseries doivent être des indulgences uniques.

7. Surveillez votre consommation de graisse.

La graisse n’est pas la cause du surpoids. Vous en avez besoin pour maintenir votre poids au bon niveau.

Il existe des graisses saines. Les olives, les cacahuètes et l’huile de canola en contiennent. Le thon, le saumon et le maquereau contiennent des acides gras oméga-3, ce qui est bon pour le cœur.

8. exercice.

Laissez votre voiture si vous ne vous approchez que de quelques pâtés de maisons, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, le jogging, le vélo ou le patin. Utilisez ces activités et autres tâches ménagères si vous êtes trop paresseux pour aller au gymnase et prendre des cours d’exercice. Assurez-vous de le faire régulièrement et vous ne remarquerez même pas que vous perdez déjà du poids avec ces activités banales.

Peu importe le poids que vous prévoyez ou avez besoin de perdre. Ce qui est important, c’est que vous vous fixiez des objectifs réalistes.

Va lentement. Si vous avez déjà perdu 5 ou 6 livres, accordez-vous une pause puis essayez de perdre les 5 livres suivantes.

Mangez sainement, buvez beaucoup d’eau, dormez suffisamment et faites de l’exercice. Cela vous donnera une plus grande chance de perdre du poids et d’améliorer votre santé, ce qui résulterait en une nouvelle santé.

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