Comment perdre du poids sainement ?

Perdre du poids sainement

L’obésité est la maladie médicale la plus courante qui touche de plus en plus de personne.

La malbouffe, le dérèglement alimentaire, le manque d’activité sont autant de facteurs qui accélèrent la prise de poids. Les conséquences de cette maladie peuvent être graves pour la personne qui en est atteinte.

Il est donc très important pour la santé de savoir comment perdre du poids et traiter cette affection.

Quelles sont donc les premières mesures à prendre pour perdre du poids ?

Décidez de la quantité de poids que vous voulez perdre et donnez-vous le temps d’atteindre cet objectif. Visez un à deux kilos par semaine. Vous pouvez perdre plus rapidement que cela, mais une perte de poids plus rapide peut nécessiter le traitement d’un médecin spécialiste de l’obésité (médecins experts en perte de poids).

Prenez de petits repas fréquents qui contiennent une portion de protéines maigres et de légumes à faible teneur en amidon, comme les légumes verts à feuilles. Mangez quatre à cinq fois par jour, et réduisez ou éliminez les glucides ajoutés de votre alimentation.

Cela augmentera votre métabolisme et réduira le stockage des graisses. Les protéines les plus maigres sont la viande blanche de poulet ou de dinde, le poisson, les crustacés, les blancs d’œufs, le fromage blanc allégé ou le yaourt. Essayez d’éviter les sucres ajoutés dans ces aliments.

Supprimez les boissons sucrées, les smoothies, les boissons au café sucrées et l’alcool.

Le suivi de votre apport calorique

Le suivi de votre apport calorique vous aidera vraiment à être plus responsable et à vous assurer que vous suivez votre plan. Vous pouvez le faire avec un bloc-notes et du papier, ou utiliser une application mobile. La tenue d’un journal augmentera sensiblement vos chances de réussite.

Pesez-vous chaque semaine pour vous assurer que vous faites des progrès. Si vous vous pesez plus souvent que cela, vous constaterez probablement des changements au niveau de la masse hydrique plutôt qu’une véritable perte de graisse.

Pratiquez une activité physique

Commencez une activité physique si vous n’en faites pas, et continuez si vous en faites déjà.

L’exercice sera la clé pour ne pas perdre les kilos que vous perdez.

Chaque semaine, faites-en un peu plus, jusqu’à ce que ce soit devenu une habitude. Si vous prévoyez de faire des exercices modérés à vigoureux et que vous présentez des facteurs de risque de maladie cardiaque (antécédents de tabagisme, taux de cholestérol élevé, diabète ou hypertension) ou si vous souffrez déjà d’une maladie cardiaque, consultez votre médecin pour savoir si vous avez besoin d’une évaluation plus poussée.

Dormez de sept à neuf heures par jour. Vous brûlerez des graisses même pendant votre sommeil.

Si vous avez du mal à perdre du poids, vous n’êtes pas seul. Il existe des médecins qui peuvent vous aider.

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